재수/공시생이라면 필독! 시간만 잡아먹는 비효율적 자습 습관 5가지

재수생, 공시생이라면 누구나 공감할 거예요. 분명 독서실에 앉아 오랜 시간 책을 보고 있는데, 왜 성적은 그대로일까요? 2025년에도 많은 수험생이 겪는 '시간만 잡아먹는' 비효율적인 자습 습관 5가지와 그 해결책을 저의 경험과 심리학적 분석을 바탕으로 파헤쳐 봅니다. 오늘부터 제대로 된 공부 습관으로 바꿔봐요!

1.  계획만 거창, 실천은 제자리: '완벽주의' 함정

독서실 책상에 앉아 멍하니 천장을 바라보며 공부에 집중하지 못하는 남성의 모습.

재수 초반, 저는 정말이지 계획 세우는 데 도가 텄던 것 같아요. 월간, 주간, 심지어 시간 단위 계획까지 A4 용지 가득 빼곡히 채웠죠. 문제는 그 계획의 대부분이 지켜지지 않았다는 거예요. '오늘은 국어 문법 100문제, 영어 단어 200개, 수학 개념서 3단원 끝내기!' 이런 식으로요. 너무 완벽하고 비현실적인 계획은 시작부터 좌절감을 안겨줍니다. 그리고는 '내일부터 다시 시작하지 뭐'라는 자기 합리화로 이어지기 십상이죠.

심리학적으로 볼 때, 이런 완벽주의는 '시작 회피'로 이어지기 쉬워요. 너무 큰 목표 앞에서 압도당해서 아예 시작조차 못 하게 되는 거죠. 또한, 작은 실패에도 계획 전체를 포기해버리는 '흑백논리'에 빠지기도 합니다.

💡 해결책: 작고 구체적인 '실행' 중심의 계획을 세워보세요. 예를 들어 '국어 문법 100문제 풀기' 대신 '국어 문법 문제집 펼치기, 첫 10문제 풀기'로 시작하는 거죠. 작은 성공이 동기를 유발하고 꾸준함을 만들어 줄 거예요.

2. 📱 핸드폰은 내 단짝? '디지털 디톡스'의 부재

솔직히 말해, 스마트폰은 재수생/공시생에게 가장 큰 적 중 하나라고 생각해요. '잠깐만 봐야지' 하고 켰다가 유튜브 쇼츠나 인스타그램 릴스를 보고 있으면 30분, 1시간은 순식간에 사라지잖아요. 저도 '쉬는 시간에만 봐야지' 했다가 그 쉬는 시간이 점점 길어지고, 결국 공부 흐름까지 끊어버리는 경험을 정말 많이 했어요. 알림 하나, 메시지 하나에도 집중력이 와르르 무너지는 것을 막을 수 없었죠.

최근 연구에 따르면, 스마트폰 알림은 우리의 주의를 분산시키고, 다시 집중하는 데까지 평균 23분 15초가 걸린다고 해요. 즉, 5분만 핸드폰을 봐도 거의 30분에 가까운 시간을 잃는 셈이죠. 이건 정말 비효율적인 공부 습관의 대표 주자라고 할 수 있어요.

책상 밑으로 스마트폰을 몰래 만지고 있는 한국인 수험생 여성의 손.

⚠️ 경고: 단순히 핸드폰을 '옆에 두는 것'만으로도 인지 능력이 저하될 수 있다는 연구 결과가 있어요. 완전히 시야 밖으로 치우거나 잠금장치를 사용하는 것이 좋습니다.

3. 🧘‍♀️ 그저 앉아만 있기: '자리 지키기'식 공부

독서실에 가면 정말 많은 분이 아침부터 밤까지 자리에 앉아 있어요. 그런데 혹시 여러분도 모르게 '시간만 채우는' 공부를 하고 있지는 않나요? 저는 그랬던 것 같아요. 책을 펼쳐놓고 펜을 쥐고 있지만, 머릿속으로는 어제 봤던 드라마 생각, 점심 메뉴 생각, 미래에 대한 막연한 불안감... 온갖 잡생각이 꼬리를 물 때가 많았죠. 분명히 독서실에 앉아있는데도, 실제 공부 시간은 절반도 안 되는 느낌이랄까요.

이런 습관은 '공부 착시'를 불러일으켜요. 물리적으로 책상에 앉아있으니 공부를 하고 있다고 착각하는 거죠. 하지만 중요한 건 '앉아있는 시간'이 아니라 '몰입하여 학습하는 시간'입니다. 의지를 가지고 능동적으로 정보를 처리하지 않으면 아무리 오래 앉아있어도 뇌는 학습하지 않아요.

4. 📝 개념만 반복하기: '인풋'만 가득한 공부

저는 기본 개념이 중요하다고 생각해서 같은 인강을 몇 번씩 돌려보고, 교과서를 여러 번 읽는 데 시간을 많이 썼어요. 하지만 막상 문제 풀이에 들어가면 '이게 뭐였더라?' 하고 막히는 경우가 허다했죠. 분명 아는 내용인데 적용이 안 되는, 개념과 문제 사이의 괴리를 좁히지 못하는 공부를 했던 거예요. 이건 정말 공시생들이 많이 겪는 문제라고 생각해요. 법 과목의 방대한 개념을 계속 외우기만 하는 경우처럼요.

이러한 습관은 '재인'은 되지만 '회상'은 어려운 상태를 만듭니다. 즉, 정보를 보면 '아, 이거!' 하고 알아볼 수는 있지만, 스스로 끄집어내서 설명하거나 문제에 적용하는 능력은 부족한 거죠. 진정한 학습은 인풋(개념 이해)과 아웃풋(문제 해결, 설명)이 균형을 이룰 때 발생합니다.

책을 보며 공부한 내용을 기억해내려 애쓰지만 답이 떠오르지 않아 괴로워하는 한국인 수험생 남성.

💡 해결책: '아웃풋 학습'을 늘려보세요. 백지 복습, 문제 풀이, 스터디 그룹에서 서로 설명해주기, 오답노트 정리 등이 효과적이에요. 메타인지 능력을 키워 내가 아는 것과 모르는 것을 정확히 파악하는 것이 중요합니다.

5. 💤 쉬는 시간 없이 몰아치기: '번아웃'의 지름길

저는 '쉬면 죄책감 드는' 타입이었어요. 쉬는 시간도 아까워서 점심도 빨리 먹고 바로 자리에 앉고, 밤늦게까지 졸린 눈을 비벼가며 공부를 이어갔죠. 남들보다 더 앉아있어야 한다는 강박이 있었던 것 같아요. 그런데 결과는 오히려 집중력 저하, 만성 피로, 그리고 급기야는 공부에 대한 흥미 상실로 이어지더라고요. 쉬지 않고 달리는 것은 결국 더 멀리 가지 못하게 만듭니다.

인간의 집중력은 한계가 있어요. 일반적으로 40~50분 정도가 지나면 집중력이 급격히 떨어지기 시작합니다. 이때 적절한 휴식을 취해주지 않으면, 이후의 공부는 '양'만 많을 뿐 '질'이 현저히 떨어지게 되죠. 뇌는 새로운 정보를 처리하고 저장하는 과정에서 휴식이 필수적입니다. 잠시 쉬는 것은 시간 낭비가 아니라 다음 공부를 위한 재충전이라는 것을 꼭 기억하세요.

💡 핵심 요약

✅ 계획은 작고 구체적으로, 완벽보다는 실행에 집중!

✅ 스마트폰은 시야 밖으로, '디지털 디톡스'는 필수!

✅ 앉아있는 시간보다 '몰입'하는 시간의 질을 높이기!

✅ 개념 이해 후에는 반드시 '아웃풋 학습'으로 적용 훈련!

오늘부터 작은 습관 변화로 더 큰 학습 효율을 경험해보세요!

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1: 비현실적인 계획을 세우는 습관은 어떻게 고칠 수 있을까요?

A1: 너무 거창한 목표 대신, '오늘 당장 할 수 있는 가장 작은 행동'부터 계획에 넣어보세요. 예를 들어, '수학 문제집 10쪽 풀기' 대신 '수학 문제집 펼치고 첫 문제 풀기'로 시작하는 거죠. 작은 성공 경험이 쌓이면 자신감이 붙고 점차 계획을 늘려나갈 수 있을 거예요.

Q2: 스마트폰 때문에 집중력이 너무 흐트러져요. 효과적인 관리법이 있을까요?

A2: 공부 시간에는 스마트폰을 아예 다른 방에 두거나, 독서실 사물함에 넣는 등 물리적으로 멀리 두는 것이 가장 효과적입니다. '포레스트' 앱처럼 집중 시간을 측정하고 보상해주는 앱을 활용하거나, '스크린 타임' 기능을 이용해 특정 앱 사용 시간을 제한하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

Q3: 쉬지 않고 공부해야 할 것 같은 압박감 때문에 쉬는 게 어려워요.

A3: 쉬는 것은 시간 낭비가 아니라 집중력을 회복하고 학습 효율을 높이기 위한 필수적인 과정임을 인지하는 것이 중요합니다. 뽀모도로 기법(25분 공부, 5분 휴식)처럼 규칙적인 휴식 시간을 정해두고, 휴식 중에는 완전히 공부와 단절된 활동(스트레칭, 물 마시기 등)을 하는 습관을 들여보세요. 뇌가 정보를 정리하고 장기기억으로 전환하는 데 도움이 됩니다.

재수생이나 공시생의 길은 정말 외롭고 고된 싸움이죠. 하지만 효율적인 학습 습관은 그 싸움을 조금 더 수월하게 만들어 줄 수 있습니다. 오늘 제가 나눈 이야기들이 여러분의 2025년 학습 전략에 조금이나마 도움이 되기를 바랍니다. 포기하지 않고 꾸준히 노력한다면 분명 좋은 결과가 있을 거예요. 여러분의 빛나는 미래를 응원합니다! 지금 바로 여러분의 공부 습관을 점검해보세요!

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